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被奉为真理的训练谣言,正在让你离好身材越来越远

新媒体管家

主页君发现有很多FitTimers会去相信一些"不存在的"健身真理。

今天就让主页君逐个击破健身房里最常见的这5个谎言,希望这些知识能够帮助你在健身路上走得更远,走得更稳。

1. 局部减脂

很多人花了过多的时间在卷腹、抬腿或者其他针对某个身体部位所做的专项训练动作,然后指望着有一天这些动作能够达到减掉某块地方肥肉的目的。

对不起,这是不会发生的。

脂肪的增长是因为热量过剩(摄入超过支出),脂肪的囤积是全身性的,而不是只长在某块地方。

所以你做任何动作,不过是在锻炼相应肌肉的同时消耗全身的糖分和脂肪。

再讲一讲脂肪囤积的现象和规律,每个人脂肪囤积的比例都有细微的变化,这取决于你的基因、性别和年龄等因素。

比如男性的腹部更容易囤积脂肪,这也是为什么成年男性的啤酒肚比较常见;

而女性则通常纠结于自己肥肥的大腿,这并不是错觉,因为女性的大腿脂肪囤积率的确要比男性更高。

有人会问『那我怎么练这些动作的时候感觉肉在燃烧?』

所以,最有效的减肥方式不是死命练你想要瘦的部位,而是通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢,创造更大的热量窗口,从而保证脂肪的减少。

2. 更多训练=更好效果

因为你的肌肉不是在训练的时候生长的,它需要足够的时间来休息,从而达到『超量恢复』的效果。

如果你觉得你需要一周七练才能练出自己想要的好身材,那你就大错特错了,赶紧重新制定训练计划吧。

3. 练得猛就可以大吃特吃

两百大卡真的不多,一瓶可乐、一包饼干、一根士力架,还没吃饱呢两百大卡就吃到肚子里了。

你可能觉得两百大卡算什么,我运动不就行了,那么我们就来做个算术题:

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